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考前焦虑怎么办?六个策略,助你考出好成绩
2021-06-03
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来源:温州教育指南

又到了6月考试季,考试前特别容易心态不稳,家里有孩子的话,你可以和孩子一起学习找到焦虑情绪释放的出口。

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01


用记录或者倾诉的方式释放焦虑

焦虑不能很快化解,但是可以被记录或者倾诉。


战胜恐惧最好的办法就是直面恐惧。面对焦虑,也不需要刻意的忽视内心真正的感受,正视焦虑是一种好的处理方法。

可以通过记录或者倾诉的方式来对待焦虑。


记录:

用纸和笔把自己的焦虑情绪记录下来。


这样做的目的就是,正视焦虑,并拿出勇气去接纳或者改变这种情绪。


倾诉:

把烦恼倾诉给周围的朋友,也是一种处理焦虑的方式。


勇敢的表达自己的情绪也很重要,表露创伤可以提高修复力,让我们更有能力来应对焦虑带来的负面影响。不过需要注意,表达自己焦虑情绪的同时不能伤害到他人~


02


转移注意力

感到焦虑了,不妨给自己偷偷“放个假”


我们在面对一些未知的事情时,有时会伴随一些消极的自我评价,面对考试的未知,可能会幻想出考试失利,遭到批评的场景,这种思绪往往会加剧考前的焦虑情绪。


避免胡思乱想,学会转移注意力,或许可以缓解这种焦虑情绪。转移注意力的重点是去做一些让自己产生愉悦感的事情。


举几个栗子:

给自己一个小小的奖励

吃一顿美食

做一些适量的运动


03


给自己一个心理暗示

走进考场前,在心里说一句:“我是最棒的!”


在感到焦虑时,可以尝试给自己输入一些正能量,给自己一些积极的心理暗示。


心理学家马尔兹说:“我们的神经系统是很‘蠢’的,你用肉眼看到一件喜悦的事,它会做出喜悦的反应;看到忧愁的事,它会做出忧愁的反应。”


当我们习惯地想象快乐的事,给自己一些积极的心理暗示时,神经系统便会习惯地让我们处在一个快乐的心态。



04


设立一个合理的目标

不是第一名也没关系!


很多同学过于看重成绩和结果,在考试前给自己设定过高的目标,这样往往会加剧焦虑。


我们要清楚,在一个班级中,不可能每个人都是第一名。所以明确自己的目标很重要。


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在设立目标时,可以根据以往每次的进步程度,设定一个“努力一点点就能实现”的目标,这样的目标才是合理的。


同时,正确看待自己的成绩,避免和别人去比较,也可以在一定程度缓解焦虑~


05


来点治愈性音乐

扔掉焦虑,在音乐的海洋里游一会~

在心理学领域,音乐疗法也十分有效,这种方法可以达到降低血压、减缓心率,甚至调节压力激素的分泌水平的效果。


同学们可以选择一些舒缓的音乐,或者一些治愈系歌单,来缓解自己的焦虑和恐惧的情绪。


在听歌时,还可以辅以腹式呼吸法 (把自己的肚子想像成气球来呼吸),让自己达到全身放松的状态。


06


给学习内容来个复盘

解决焦虑最好的办法就是行动起来!


面临考试,尤其是像中考这种重要的考试时,最好的办法就是回忆学习过的内容。把已经掌握的知识和不太熟悉的知识点一一罗列出来,再针对不熟悉的知识点进行攻破。

最后,写给家长的话:

  • 避免把自己的焦虑传递给孩子。

  • 根据孩子的性格个性化进行对待。(如,有的孩子可以激励,有的孩子接受不了激励)

  • 帮助孩子劳逸结合、作息规律、合理饮食。可以适当补充点有轻微镇静、平静作用的食品,如苹果、牛奶。


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焦虑其实并不可怕,可怕的是深陷于这种情绪找不到出路。学会自我缓解,调节自己的情绪是很重要的。总而言之,一定要鼓励孩子保持自信,抓住时间,在考前充分复习,在考场上发挥出自己最好的水准!

——来源:微信公众号“温州教育指南”,如有侵权,请联系删除。


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